Лішак вагі - адна з неадкладных праблем сучаснага чалавецтва. Хтосьці знясільвае сябе трэніроўкай у трэнажорнай зале, хтосьці сядзіць на цвёрдым харчаванні. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што пахуданне павінна спалучаць як фізічныя нагрузкі, так і правільнае харчаванне - не павінна быць нідзе, інакш праблем са здароўем не можа пазбегнуць.
Існуе мноства розных дыет, якія гарантуюць гладкую страту вагі. Адзін з іх - гэта грачаная дыета. У глабальнай сетцы ёсць шмат водгукаў пра свой цудадзейны эфект. Гэта сапраўды так? Колькі можна кінуць на грачаную дыету? Якія правілы вы павінны прытрымлівацца, каб быць бяспечным для здароўя?
Дыета з грэчкай лічыцца з манадыетным класам. Гэта азначае, што ўжыванне жорстка абмежаванага набору прадуктаў дазволена. Тыя, хто прынамсі адзін раз паспрабаваў гэты метад, кажуць, што яго лёгка прытрымлівацца. Меню складаецца загадзя, і няма цягі да забароненых прадуктаў. Сам грэч не з'яўляецца калорый. У той жа час ён змяшчае шмат вітамінаў, макра- і мікраэлементаў. Такім чынам, яго склад змяшчае ёд, жалеза, магній, кальцый, агароднінную бялку. Гэтыя кампаненты могуць задаволіць патрэбу нашага арганізма ў пажыўных рэчывах, неабходных для яго звычайнага жыцця.
Калі вы вырашылі паспрабаваць дыету з грэчкі, памятайце, што гэта не для ўсіх. З -за мізэрнай дыеты, дэпрэсія і апатыя часта ўзнікаюць, паводзіны харчовых прадуктаў парушаецца, што часта выклікае некаторыя хваробы. Таксама ўлічыце, што вы зможаце скінуць некалькі лішніх фунтаў, але тады вам прыйдзецца прыкласці шмат намаганняў, каб захаваць вынік.
Правілы дыеты
Дыета зграпнай дыеты павінна быць разгрузкай версіі. Яго працягласць часцей за ўсё 3-5 дзён, хоць некаторым удаецца прытрымлівацца прынцыпаў улады і даўжэй-7-14 дзён. Спіс дазволеных прадуктаў вельмі абмежаваны. Асноўная ў рацыёне - гэта, вядома, грэчка. Яго можна з'есці ў любой колькасці, як з'яўляецца голад. Шмат хто адзначае, што кожны дзень цяга да гэтага прадукту знікае, таму немагчыма есці "з жывата". Уся дыета пабудавана на гэтым: частка становіцца ўсё менш і менш, таму вага сыходзіць.
Гаршавая каша рыхтуецца кожны дзень у адпаведнасці з тым жа рэцэптам. Неабходна ўзяць крупы, прамыць і наліць гарачую ваду (не кіпячую ваду) у прапорцыі 1: 2. Кантэйнер з кашай шчыльна пакрыты вечкам і пакідаецца на ноч. Да раніцы аб'ём змесціва павялічваецца: крупа набракае, бо паглынае ваду. У гэтай форме можна з'есці кашу.
Асновы дыеты
Дыета на грачанай кашы прадугледжвае выкананне некалькіх важных прынцыпаў:
- Меню павінна мець выключна дазволеныя прадукты. Забаронена дадаваць альбо выдаляць што -небудзь самастойна.
- Піце 1,5-2 літра ў дзень. Чыстая вада без газу.
- Каб замацаваць вынік, вам трэба прытрымлівацца правілаў выхаду з рацыёну. У адваротным выпадку праз некалькі дзён вага вернецца.
- Кчатка павінна быць распаранай толькі вадой. Вы не можаце дадаць падсалодвальнікаў, прыправы, смакавыя ўзмацняльнікі, соль і соусы.
Усе пералічаныя прынцыпы даволі строгія, і не кожны чалавек зможа супрацьстаяць "выпрабаванню грэчцы".
Забароненыя прадукты
На грэчцы не павінна быць меню:
- алею;
- спецыі, спецыі, соусы;
- Каўбасы, сырныя вырабы, рыба, паўфабрыкаваныя прадукты;
- Дэсерты, шакалад, прысмакі;
- хлеб, выпечка;
- фаст -фуд;
- газаваныя напоі;
- Алкаголь.
Гэты спіс можна працягнуць. У ідэале дыета складаецца выключна з грэчкі.
Што можна з'есці на грачанай дыеце?
Цяжка пратрымаць мона -дыету нават пару дзён. Што мы можам сказаць пра тыдзень! Таму распрацоўшчыкі метадалогіі вырашылі дыверсіфікаваць дыету і прадставіць некаторыя прадукты. Яны не паўплываюць на вынік. На грачанай дыеце, якую яны выкарыстоўваюць:
- не -карпаніраваная вада;
- Кефір, утрыманне тлушчу якога не перавышае 1%;
- 1%ёгурт без напаўняльнікаў, цукровых заменнікаў і іншых дабавак;
- яблыкі.
Вада і кефір будуць задавальняць просьбу арганізма да вадкасці. Акрамя таго, яны спрыяюць ліквідацыі голаду. Вада актывізуе сінтэз ферментаў, стымулюе актыўнасць мозгу, паляпшае стан скуры, прымае ўдзел у стрававальнай сістэме і нармалізуе функцыі страўніка і кішачніка.
Якія гародніна і садавіна дазволены?
Традыцыйная грачаная дыета забараняе ўжываць у ежу агародніну. Як правіла, яны ўстаўляюцца ў меню на этапе выхаду. З іншага боку, ёсць нестабільная грачаная дыета. У гэтым выпадку на стале могуць прысутнічаць шпінат, агуркі, памідоры, каляровая капуста і брокалі. Белая капуста павінна быць выключана, бо ўздуцце жывата можа адбыцца з -за яе. Забарона таксама наносіцца гароднінай, якая змяшчае крухмал: буракі, бульба, кукуруза і моркву.
Плён на рацыёне можна ўжываць, але ў невялікіх колькасцях. Апельсіны, грэйпфруты, ананасы, грушы дазволены. Яны заглушаюць адчуванне голаду і з'яўляюцца крыніцай карысных пажыўных рэчываў і вітамінаў.
Чаму не можа пахаваць грэчку?
Соль, як і іншыя спецыі і прыправы, забаронена ў дыеце з грачанай герме. Гэта звязана з тым, што ён прадухіляе вывядзенне лішняй вадкасці, а таксама нязначна павялічвае ўтрыманне калорый у ежы. Калі вы наогул не можаце з'есці "пустую" кашу, заменіце соль соевым соусам або зелянінай (напрыклад, кроп, кінза, шпінат ці салера).
Некаторыя мужчыны і жанчыны адзначаюць, што на гэтай дыеце яны пачалі часцей хадзіць у туалет. Сам грэчка не аказвае мочегонного эфекту. Гэты "эфект" узнікае з -за таго, што ў арганізме няма солі, але шмат вадкасці.
Тыпы грачанай дыеты
Існуе некалькі разнавіднасцей дыеты з грэчкі:
- Mono Dot. Складаецца ў ежу выключна грэчцы і вады выключна;
- Асветлены. У невялікіх колькасцях дазволена ёсць гародніна, свежыя садавіна і сухафрукты, а не тлусты ёгурт, кефір;
- Экспрэс. Яна ўключае ежу тры разы на дзень без закусак. У рацыёне нізкі катэдж -сыр, садавіна, сухафрукты, зялёны чай прымальны.
Дыета зрэзы на працягу 3 дзён
Гэта дае эфект, калі пры пахуданні запазычанасці вага "замярзае" і ўсталёўваецца на адной адзнацы. У такіх выпадках разгрузка будзе сапраўдным стрэсам для арганізма і дапаможа актываваць працэс скіду лішніх фунтаў. На працягу трох дзён можна есці толькі вараныя крупы і піць ваду. Любыя іншыя прадукты пад строгай забаронай. Колькасць кашы не абмяжоўваецца. Вы можаце ёсць столькі, колькі вам падабаецца.
Дыета зрэзы на працягу 5 дзён
Гэта амаль не адрозніваецца ад вышэйзгаданага варыянту. Але ў гэтым выпадку дазволены зеляніна, несалодкі садавіна, ёгурт і кефір. Такая дыета лічыцца далікатнай, але не рэкамендуецца прытрымлівацца яго больш за 5 дзён.
Дыета зрэзы для пахудання на працягу 7 дзён
Гэта больш доўгая і складаная тэхніка. Гэта дазваляе выказаць здагадку, што меню будзе складацца не толькі з грачанай кашы на вадзе. У рацыёне павінна быць кефір, нізкі -FAT ёгурт, гародніна і садавіна. З -за таго, што арганізм атрымае раслінныя валакна, стрававальны тракт нармалізуецца.
Меню З такой дыетай гэта можа выглядаць прыблізна так:
1-4 дні
- Раніцай: грачаная каша - 50 г, кефір - 1 шклянка;
- Апоўдні: Кефір - 1 шклянка;
- На абед: грачаная каша - 50 г, тлушч -без ёгурта - 100 г.;
- На вячэру: Грэчаная каша - 50 г, кефір - 1 шклянка.
5-6 дзён
- Раніца: грэчка, затопленая вадой - 50 г, зялёны чай;
- Палова: грэчка - 90 г, кефір - 1 шклянка;
- Перакус: тлушч -без ёгурта - 100 г
- Вечар: Грэчаная каша - 50 г, зялёны чай.
7 дзён
- Размяркуйце 200 г. Гаршавая каша і 1 літр кефіру для некалькіх прыёмаў ежы.
- Калі голад стане балючым, вы можаце з'есці яблык.
Дыета зрэзы для пахудання на працягу 14 дзён
Гэта самы складаны варыянт. Не рэкамендуецца часта злоўжываць гэтай тэхнікай, бо вы можаце нанесці сур'ёзную шкоду для здароўя.
- На сняданак ешце 50 г. Гаршавая каша, вада -запоўненая вадой і выпіце 1 шклянку кефіру;
- Другі сняданак уключае кефір або ёгурт з утрыманнем тлушчу ў 1%;
- Грэчаная каша таксама страва на абед, вы можаце выпіць адну шклянку зялёнага гарбаты;
- У другой палове дня дазволена ёсць адно зялёнае яблык;
- Вячэра такая ж, як сняданак.
Грэчанасць
Любая дыета для цела ганьба. Вам трэба выйсці з яго вельмі гладка, інакш вы можаце хутка вярнуцца да першапачатковай вагі. Неабходна прытрымлівацца наступных правілаў:
- Кожныя 7 дзён вам трэба павялічыць утрыманне калорый у ежы на 200-300 ккал;
- Прадукты з "забароненага" спісу ўваходу паступова;
- Вы не можаце пераядаць;
- Не забудзьцеся выпіць штодзённую норму чыстай вады;
- Уключыце спартыўнае навучанне ў паўсядзённы рэжым.
Эксперты рэкамендуюць у першыя два дні пасля рацыёну спажываць свежую гародніну, уключаючы крухмал. У бліжэйшыя пару дзён вы можаце ёсць яйкі, а праз тыдзень стравы з мяса, грыбы, рыба, птушка дазволена. У восьмы дзень вы можаце прыгатаваць салата з раслінным алеем. Малочныя прадукты дапускаюцца на 9-10 дзён.
Вынікі дыеты з грэчкай
Эфект дыеты індывідуальны. Гэта залежыць ад першапачатковай залішняй вагі, паказчыкаў масы цела і тлушчавай масы. Важна памятаць, што з лішнімі кілаграмамі мышачная маса таксама будзе страчана.
Дыета зрэзкі дапаможа, калі вам трэба тэрмінова схуднець крыху, напрыклад, перад урачыстасцю. За адзін тыдзень можа сысці каля 7 кг. Не мае сэнсу прытрымлівацца абмежаванай дыеты даўжэй, чым гэты перыяд. Цела адаптуецца да характарыстык харчавання, у выніку чаго страта вагі спыніцца. Акрамя таго, з -за слабых вырабаў ежы, агульная эмацыйная аснова, разумовая актыўнасць і фізічная сіла памяншаюцца. Менавіта па гэтай прычыне дыетолагі доўга не раяць прытрымлівацца дыеты. Аптымальны перыяд складае 3-4 дні.
Плюсы і мінусы грачанай дыеты
Станоўчыя пункты харчавання звязаны з карыснымі ўласцівасцямі збожжавых:
- У грэчцы існуе мноства складаных вугляводаў, таму яна дае хуткае і працяглы насычанасць;
- Ён належыць да групе гіпаалергеннай і падыходзіць для любога чалавека;
- Група захоўвае ўсе карысныя ўласцівасці: вітаміны, мікра- і макраэлементы і кіслоты не расшчапляюцца, але амаль у "чыстай" форме трапляюць у арганізм;
- Дыета даступная ўсім, хто хоча схуднець - грэчка прадаецца ў кожнай прадуктовай краме.
Сярод негатыўных аспектаў дыеты варта падкрэсліць магчымасць развіцця дэфіцыту вітаміна, таму што дыета складаецца з строга абмежаванага спісу прадуктаў і запаволення метабалізму. Гэтая методыка абсалютна проціпаказаная жанчынам, якія чакаюць дзіцяці і маці, а таксама асоб, якія паставілі дыягназ захворванняў страўніка або кішачніка, павышаюць артэрыяльны ціск, цукровы дыябет, язва страўніка, гастрыт.